Поддерживать себя в хорошей форме мечтает каждый. Для этого люди прикладывают огромные усилия. Кто-то изнуряет себя физическими нагрузками в тренажерных залах, кому-то ближе отказаться от вредных продуктов питания. Всем известна теория о том, что нужно ежедневно совершать 10000 шагов. Но что это, рекламные ходы по увеличению продаж современных гаджетов или действительно методика способная заменить упражнения? Расскажем об этом в статье.
От многих фитнес-инструкторов, можно услышать о необходимости проходить именно это количество, почему его принято считать нормой? Сейчас, все телефоны оснащены шагомерами, и каждый человек знает, сколько он совершает их за день, есть функции, которые оповестят тебя о проделанных результатах, какую пользу это принесет организму, рассмотрим все детали подробно, с обоснованными подтверждениями. Люди разные и потребности организма у каждого свои.
В желании похудеть и поддержать себя в тонусе, все равны, приложить усилия для этого, должны все без исключения. Кому необходимо проходить 10000 шагов? Всем известно, что недостаточная физическая активность способна привести к появлению лишних килограммов. Считается, что при совершении 5000 шагов ежедневно, нагрузка недостаточная. Однако, во всем надо проявлять аккуратность, имея неподготовленный организм, переходить к активной ходьбе нельзя. Этим можно навредить себе и отбить полностью желание к изменениям. Но как быть той группе населения, которая по роду своей деятельности или образу жизни превышает эти показатели, например, люди из профессионального спорта, бегуны, дети.
10000 шагов в день — хорошее начало
Можно сделать выводы, что подходит это далеко не всем. Преимущества ходьбы — это один из самых безопасных видов нагрузок, в ней нет резких перепадов, как в беге, что снижает воздействие на суставы. Можно взять 10000 шагов за хорошую мотивацию для движения, достигать которую стоит постепенно. Вот, что может получить твое тело при постоянных пеших прогулках: развивает гибкость; способны поднять настроение. рост мышечной массы; пройдет одышка; Также бег и ходьба полезны для похудения, потому что происходит сжигание жиров, работают многие мышечные группы, в том числе мышцы ног и пресса.
Также во время ходьбы и бега человек теряет достаточное количество калорий, который зависит от скорости передвижения. То есть, чем быстрее человек идёт или бежит, тем больше идёт напряжение и расход калорий Если человек на работе постоянно занят умственной деятельностью, то ходьба поможет ему отвлечься, и мозг сможет отдохнуть. Поэтому следует после работы не лежать дома на диване перед телевизором, а пойти и погулять пешком, от этого будет гораздо больше пользы для здоровья Начинай, исходя из собственных ощущений. Не стоит перегружать себя с первого раза.
Интенсивность ходьбы
Большую роль играет не только их количество, но и с какой интенсивностью они выполнялись, никогда медленный темп не сравниться по пользе с быстрым. Поставь себе определенную цель и постепенно добавляй по 500 шагов. Нужно подобрать удобную одежду и обувь. Ничего не должно стеснять движений или быть слишком облегающим. На ноги надо обуть кроссовки, от каблуков, платформы стоит отказаться. Много зависит от твоего свободного времени, если работа отнимает большую его часть, рассмотри вариант смены способа как до нее добраться. Поменяй автомобиль или общественный транспорт на пешие прогулки.
Мнений существует много, но все сходятся в одном ― спорт необходим и важен всем. Какая разновидность подойдет именно тебе, покажет практика и достижение поставленных целей. Ходьба принесет пользу, в любом ее виде, даже если вы будете заниматься на беговой дорожке, не выходя из дома. Если есть возможность делать это каждый день, то воспользуйся этим. Это будет и хорошей подготовкой мышц для дальнейших занятий. Они станут более развитыми и выдержат более сильные нагрузки. Благодаря этому, ты будешь с легкостью выполнять силовые упражнения.
Позаботься о своем здоровье заранее, чтобы потом не пришлось бороться с негативными последствиями неправильного образа жизни. Важно то, что у ходьбы нет противопоказаний, этим может заниматься абсолютно любой человек, находясь в любом возрасте, с разным здоровьем. Ходить значительно проще, чем бегать или кататься на велосипеде.
