Стандартная программа на массу

День 1

• Становая тяга 3-4x6-10
• Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12
• Тяга верхнего блока 3-4х 6-12
• Жим узким хватом 3-4х 6-12
• Разгибания рук на блоке 3-4х6-12

День 2

• Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12
• Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12
• Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х6-12
• Подъем гантелей на бицепс стоя 3-4х6-12

День 3

• Приседания 3-4х6-12
• Разгибания сидя 3-4х6-12
• Мертвая тяга 3-4х6-12
• Жим штанги стоя 3-4×6-12
• Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12