Мышцы ног:
- Приседания со штангой
- Становая тяга
Мышцы груди:
- Жим штанги лежа
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье
- Отжимания в различных вариациях
Мышцы спины:
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Тяга гантели в наклоне
- Подтягивания на перекладине
Дельтовидные мышцы:
- Жим штанги стоя над головой
- Жим гантелей сидя
- Разведение рук с гантелями в стороны
Бицепс:
- Сгибание рук со штангой стоя
- Сгибание рук с гантелями
Трицепс:
- Отжимания на брусьях
- Жим штанги лежа узким хватом
Пресс (тренируй пресс в стиле суперсетов):
- Скручивания+обратные скручивания
- Подъемы ног в висе+статическое удержание ног в висе.
